|
|
|
Förberedelser inför Viktig tävling
eller Tourtävling
Att nå en formtopp är inte alltid det lättaste.
Att få den precis under en stortävling när
man helst vill ha den kan vara ännu svårare.
Trots detta så finns det golfare som spelar sin
absolut bästa golf precis under dessa stora tävlingar.
Hur?
Förutom att proffsen tränar mer så finns
det en sak som kännetecknar de allra bästa.
De vet från erfarenhet hur de hittar fram till
sitt bästa spel genom att ha registrerat och analyserat
sin träning under flera år och framför
allt I samband med de tävlingar de spelat bäst.
Det kan vara allt från vad de hade för frukost
på morgonen under första tävlingsdag
till diagram på halvår hur de tränat
innan de tävlingar de lyckats i.
Jesper Parnevik vet att han lyckas bäst i regel
efter uppehåll och planerar därför i
regel in viloveckor ett par veckor innan stora tävlingarna.
Det är sällan han spelar mer än 3 tävlingsveckor
på raken. Detta för att han är mer sugen
och laddad än om han har varit ute och rest i 4
veckor i sträck.
Ett skräckexempel på hur många amatörer
förberedelser inför tex. KM. Ni flesta känner
till är hur mycket folk som finns på rangen
veckan innan KM då alla försöker rätta
till svingen inför klubbens största tävling.
De tränar hårdare än någonsin
och deras stackars kroppar får nästan en
chock av så mycket bollar som slås. Detta
är en rutin som inte är att rekommendera.
Det märks ofta på resultaten som är
högre än normalt när de inte tränar.
I detta fall så ger träningen ofta en negativ
effekt där kraven blir högre, kroppen tröttare
och prestationen sämre. Det är ett faktum
att efter hårdträning så måste
kroppen få vila för att kunna ta åt
sig träningen och prestera de resultat man önskar.
Detsamma gäller teknikträning. När en
ändring i tekniken göres så används
andra muskler och ditt gamla muskelminne förstörs.
Det kan ta lång tid innan de verkliga förbättringarna
kommer och därför rekommenderas hård
teknikträning under vinterttid eller ej tävlingssäsong.
Även om det är en nödvändig ändring
som gör dig till bättre golfspelare på
längre sikt finns det gånger när coachen
måste säga ifrån och avvakta med teknikändring
tills rätt tillfälle finnes. Att pricka sin
formtopp kan kortsiktigt börja så mycket
som 12 månader innan tävlingen.
Ett normalt schema för proffsen kan se ut på
följande:
6-12 månader innnan tävling:
- Teknikträning av alla slag i kvantitet.
- Fysträning genom att bygga upp en råstyrka
4-6 månader innan tävling:
- Kvalitativ teknikträning för att passa just
den bana som skall spelas.
tex. låga punchslag för linksbana eller höga
stoppslag för Augusta Nationals hårda greener
- Konditionsträning
2-4 månader innan tävling:
- Närspelsträning
1-2 månader innan tävling:
- Tävlingsträning och närspelsträning
1 månad innan tävling:
- Spelförbud under 1 vecka och enbart närspelsträning
2 veckor innan tävling:
- Spel och träningsledigt
För att summera detta upplägg så betyder
alltså vila lika mycket som planerad träning.
...och det viktigaste Hålträning / Målträning:
När det gäller få fram det sista lilla
inför de viktiga tävlingarna så vet
"alla" att det är i hålet bollen
ska på minst antal slag och då är närspelet
viktigare än någonsin.
Puttning, chipning och närspel är viktigt
för att få den rätta känslan på
och runt greenerna. Om man ser de riktigt duktiga spelarna
så ser man de sällan nöta på de
saker de är duktiga på utan mer på
vad de behöver förbättra. Medans andra
amatörer står där och slår med
sin "favoritklubba" som känns säkrast
i alla lägen. För prona skall alla klubbor
vara deras favoritklubbor. Om det är någon
klubba de inte är riktigt överrens med så
kan det gå så långt att man t.o.m.
tar med dem i sängen när det är dags
att sova för att få rätta känslan
eller bli vänner igen :-)
Sammanfattning - Lär dig hur din kropp
fungerar
Alla har vi kanske inte samma förutsättningar
med det klimat vi har i Sverige och möjligheter
att träna året runt, men planerar vi tiden
rätt och vet hur vi fungerar bäst genom att
analysera hur vi fungerar bäst så kan vi
fortfarande lyckas. |
|
|
|